BLOG

🟠 Coachingowy poniedziałek (przedświąteczny) Cykl życia świątecznej choinki 🎄można porównać do tego co dzieje się z naszym życiem kiedy pomiędzy tym co świadome🧠 czyli tym co robimy i mówimy, a tym co głęboko w nas, co nie jest uświadomione 👻 zachodzi konflikt....czyli kiedy nie jesteśmy spójni. (zob. filmik)✴️Przykład? 🔸️PRAGNIENIEM naszej duszy było zostanie artystą...[to poziom naszej TOŻSAMOŚCI, MISJI, WIZJI]🔸️Rodzice, szkoła, system wpoili w nas PRZEKONANIE, że to nie jest dobry wybór na życie, że jako pasja tak ale jako zawód to zbyt duże ryzyko....wybraliśmy więc np. informatykę bo to zawód przyszłości...[to poziom naszych WARTOŚCI I PRZEKONAŃ]🔸️Pracujemy w IT, dobrze zarabiamy, MAMY wszystko czego potrzebujemy materialnie, świat nas podziwia...[to poziom naszych UMIEJĘTNOŚCI, ŚRODOWISKA, ZACHOWANIA]ALE...Coś nas w środku uwiera....bo nie realizujemy SWOJEJ PRAWDY...to się kończy wypaleniem zawodowym, lękami, nerwicami, depresją, frustracją etc. ✴️Co z tym zrobić? Przyjdź na coaching i odkryj swoją PRAWDĘ by w skuteczny, odpowiedzialny i ekologiczny sposób przywrócić harmonię na wszystkich poziomach Twojej egzystencji 🧡💫 Niech choinka zachowa swoją choinkowatość 😉🌲 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Film

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🟠 Coachingowy poniedziałek Jak tam u Was przygotowania do świąt? Napięcie rośnie?😬 Lista sprawunków ciągle się wydłuża? 📃Wewnętrzny Grinch już czai się za rogiem? 👹Czy wręcz przeciwnie - pełen luz i ekscytacja? 🥳Jeśli jednak bardziej ten pierwszy wariant to mam dla Was propozycję - bardzo przyjemne ćwiczenie coachingowe pt. WZORZEC KREATYWNEJ ZABAWY. 🎠🛝🎡CEL: zorganizować święta EFEKT: rodzinny czas, dobra atmosfera, smaczne posiłki, czyste i klimatyczne mieszkanie, odpoczynek. JAK TO ZROBIĆ? 1. Przypomnij sobie ulubioną zabawę z dzieciństwa. W tym przypadku może bardziej zajęcie związane ze świętami, które dobrze Ci się kojarzy, np.:- ubieranie choinki 🌲 z tatą,- lepienie pierogów🥟 z babcią,- krojenie warzyw 🥗do sałatki z mamą - szukanie prezentów 🎁po całym domu z siostrą - kąpiel w wannie z karpiem🐟 (żartuję 😁) Przywołaj wspomnienia i emocje jakie Ci wtedy towarzyszyły.2. Jak możesz z tych wspomnień skorzystać teraz? W jaki sposób mogą być kreatywną inspiracją? Może np.- nie zrzucaj ubierania choinki na męża, przyłącz się i uruchom kreatywność 🦄- zaproś przyjaciółki na wspólne lepienie pierogów (tylko nie ugotujcie ich w grzańcu 🍷🤪)- kup plastikowe noże, rozgotuj warzywa i zaproś dzieci do krojenia 👩‍🍳👨‍🍳- może tym razem zamiast pod choinką, ukryjecie prezenty w innych miejscach domu? 🛋🚪- może złota rybka w szklanej kuli na środku stołu? 🐠🔮Ogranicza Cię tylko Twoja własna wyobraźnia! 🤩3. A teraz zastanów się czy te zmodyfikowane zajęcia doprowadzą Cię do EFEKTU? - choinka = rodzinny czas, klimatyczne mieszkanie - pierogi = smaczne jedzenie- krojenie warzyw = rodzinny czas, dobra atmosfera, smaczne posiłki 😉- ukrywanie prezentów = dobra atmosfera- rybka = klimatyczne mieszkanie itd. 4. Czy te rozwiązania (tutaj oczywiście zastanów się nad wymyślonymi przez Ciebie) są:- UŻYTECZNE? (choinka ubrana + fun z mężem, pierogi ulepione + fun z przyjaciółkami, sałatka jest + czas z dziećmi, oryginalnie przybrany stół + jest na co patrzeć jak zabraknie tematów do rozmowy przy stole 😉) - W ZAKRESIE TWOJEJ ODPOWIEDZIALNOŚCI? O ile mąż się nie zbiesi, przyjaciółki znajdą czas, a dzieci nie znudzą po 5 minutach...złota rybka za to nie ma nic do gadania 😆 no chyba że o północy po opłatku...🙃 reszta w Twoich rękach!- EKOLOGICZNE? Jeśli choinka z legalnej hodowli, a rybki nie spuścisz w toalecie z resztkami z Wigilii to chyba krzywda się nikomu nie stanie 😜 5. PRZETESTUJ TE POMYSŁY! ZAGRAJ W TĘ GRĘ! ZABAW SIĘ! 🎢Życzę Wam choć trochę więcej luzu, zabawy i dziecięcej ekscytacji podczas przygotowań do świąt 🧡 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Film

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🔴 jeśli szukasz poczucia własnej wartości to koniecznie posłuchaj....przy okazji bombki na choinkę już na zawsze nabiorą wyjątkowego znaczenia 😉🪩♥️ ... Zobacz więcejZobacz mniej

Film

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🔴 Środa z Samodyscypliną Miłości ❤️Moje doświadczenie z Samodyscypliną Miłości ❤️Odkąd sięgam świadomą pamięcią moja dusza była w ciągłym poszukiwaniu odpowiedzi na pytanie❓️, którego treści przez wiele lat sobie nie uświadamiałam. Po prostu tęskniłam za czymś bardzo. Czułam jakiś brak, deficyt. Jak magnes🧲 przyciągały mnie hasła "bądź sobą", "żyj w zgodzie ze sobą". Rozczytywałam się w poradnikach psychologicznych, odwiedziłam kilku psychologów, wydałam sporo pieniędzy na warsztaty rozwojowe, wreszcie 4 lata spędziłam na psychoterapii...ale nie żyłam w zgodzie ze sobą! Terapia sobie, a życie sobie....brakowało MOSTU🪜, połączenia świata teorii z codziennym życiem. I nagle BAM! 💥Aleksandra Murphy i jej bezkompromisowy program AKCJI!💪 Brakujący puzzel! 🧬Ale jaki niewygodny! Ajjjj, na hasła typu: rób dzisiaj, nie jutro, nie musisz być gotowa, nie zaniedbuj ciała, ćwicz, odstaw cukier...moja głowa krzyczała matko kochana! 😱 Ale weszłam w to! Od września 2023 r. przechodziłam z Olą przez jej 8 MODUŁÓW, początki były świetne: utrata wagi 7 kg, ćwiczenia 3 razy w tygodniu dające poczucie kontroli nad ciałem i jednocześnie wystrzał endorfin, spacery, wdzięczność🙏, uznanie swoich ograniczeń, odważne odpowiedzi na pytania czego chcę w życiu, umocnienie w swoim powołaniu. Równolegle robiłam kurs coachingowy i w styczniu 2024 r. zyskałam nowy zawód, który otwiera mi drogę do zajmowania się tym co naprawdę lubię. ALE❗️Żeby nie było tak cukierkowo🍬...przyszedł KRYZYS. Prawda jest taka, że stare wzorce myślenia i postępowania zaciągają z taką mocą jakiej nie powstydziłby się odkurzacz Dyson🧹... i mnie zaciągnęły... Weszłam w relację, w której po czasie zorientowałam się że oddałam swoją energię i skupienie...mój perfekcjonizm kazał mi porzucić dobre rutyny, bo przecież jak już i tak posłodziłaś tą herbatę i zjadłaś ciasto to musisz wszystko zacząć od nowa, żeby było idealnie więc teraz sobie ULŻYJ, co będziesz sobie odmawiać...i tak leciałam w dół, aż Ola zapowiedziała nabór na liderki. I tutaj znowu usłyszałam wołanie mojej duszy....to pytanie, na które szukałam odpowiedzi to było pytanie o SENS❤️‍🔥. Wypełniłam formularz, dostałam pozytywną odpowiedź. To było jak uścisk kochającego rodzica - Marta, wierzę w Ciebie, nie poddawaj się, liczy się Twoja POSTAWA. Podjęłam to zobowiązanie, poprowadziłam grupkę dziewczyn przez 8 MODUŁÓW, nie bez poczucia bycia niewystarczającą, nie bez poczucia niegotowości czy zawodu samą sobą. Ale WYTRWAŁAM. I przede wszystkim wytrwały moje dziewczyny. Wielką nagrodą było wrześniowe spotkanie w Krakowie z grupą wspaniałych kobiet - liderek SSM... pomyślałam: JESTEM TU! Ściskam tą Olę, której słuchałam codziennie, rozmawiam z tymi, które są na tej samej drodze...WOW! Chcieć to móc! Ograniczenia są tylko w mojej GŁOWIE!🤯Zaczęłam działać ODWAŻNIEJ, otworzyłam swoją stronę na Facebooku, zaczęłam mówić głośno o tym co mnie pasjonuje, przyznawać się do swojej pasji i tego co naprawdę chcę robić w życiu.Dzisiaj dostałam kolejny DAR 🎁od Oli - prawo posługiwania się jej metodą w swojej pracy z ludźmi...ogrom ZAUFANIA i WIARY W CZŁOWIEKA jaki z tego daru płynie jest niepojęty...Tak może postępować tylko ktoś kto zna swoją BEZWZGLĘDNĄ WARTOŚĆ. Dziękuję Aleksandra Murphy ❤️Zatem, nie tworząc sobie laurki, a wręcz przeciwnie - w pokorze przyznając się do swoich słabości, zapraszam Was do pracy nad sobą metodą Oli, jednocześnie sama nieustannie będąc w drodze do samej siebie i swojego SENSU ❣️💞‼️ Praca w grupach online z programem "10 MODUŁÓW" zaczyna się już w styczniu ‼️Więcej szczegółów znajdziecie na stronie:www.aleksandramurphy.pl -> Szkoła Samodyscypliny Miłości ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🔵 Kochani, z dumą dzielę się z Wami kolejnym krokiem do celu - ukończyłam kurs Mindfulness Compassionate Parenting (Rodzicielstwo z uważnością i współczuciem) 🩷 jeszcze tylko dwa kroki dzielą mnie od tego by móc poprowadzić takie piękne kursy dla Was! Trzymajcie kciuki 😊 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Film

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

✨️Macie małą godzinkę w niedzielne popołudnie? 🕠🎧To może posłuchacie o tym co ja tu w ogóle wyczyniam i na czym polega metoda Aleksandry Murphy "10 MODUŁÓW", którą promuję? 🎯Zawsze też możecie popodziwiać mój kolorowy wianek 😉 a nie założyłam go przypadkowo! 😉🪻🌹🏵 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Whatsapp Message

Film

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🔵 Weekend z Mindfulness Uważna komunikacja. Na czym polega? Rozmówcy:🔹️ świadomie budują relacje oparte na wzajemnym szacunku i dobrowolności 🔹️ są świadomi swoich intencji i celu spotkania 🔹️ dążą do nawiązywania kontaktu i porozumienia🔹️ dbają wzajemnie o swój komfort emocjonalny 🔹️ świadomie unikają nadużyć i przemocy komunikacyjnej 🔹️ uważnie radzą sobie z emocjami Źródło: Małgorzata Jakubczak, materiały z kursu MBSRJak to robią ❓️ Podstawa to komunikaty budowane na "JA", składowe komunikatu: ❇️ JA czuję [ jestem wściekła]❇️ kiedy ty [spóźniasz się na obiad]❇️ ponieważ [muszę go odgrzewać, a nie mam czasu]❇️ i potrzebuję/chciałabym [żebyś dzwonił i uprzedzał, że się spóźnisz]Trzy style komunikacji. Ich cechy na poziomie werbalnym, niewerbalnym, celu komunikacji i uczuć jakie jej towarzyszą: 1️⃣ BIERNY: *unikasz mówienia o rzeczywistych pragnieniach, myślach i uczuciach *Twój głos jest cichy i nieśmiały, unikasz kontaktu wzrokowego, czujesz napięcie * chcesz być lubiana/ny* towarzyszy Ci poczucie bycia wykorzystanym i niezadowolenia z siebie2️⃣ ZDECYDOWANY: *szczerze wyrażasz pragnienia, myśli i uczucia * mówisz klarownie i treściwie, patrzysz wprost, czujesz się swobodnie * szukasz wymiany informacji i oczekujesz szacunku* towarzyszy Ci poczucie pewności, sukcesu i obupólnego szacunku3️⃣ AGRESYWNY: *mówisz o pragnieniach, myślach i uczuciach bez uwzględniania innych osób, używasz formy "ty" w celu przypisania innym winy* głos jest donośny i roszczeniowy, patrzysz natarczywie i chłodno, zaciskasz pięści, wskazujesz palcem* chcesz zdominować lub poniżyć innych * masz ekstremalną wolę kontroli, przeważa próżność i uczucie bycia lepszym od innych Bądźmy uważni na siebie i na innych. Owocnej komunikacji Wam życzę 🍒💙***wpis powstał na podstawie materiałów z kursu MBSR*** ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🔴 Szkoła Samodyscypliny Miłości Gorąco polecam posłuchanie tego Live'a Oli. Opowiada w nim o tym:1️⃣ Trójkąt sprawczości 🔺️ CHCĘ➡️MOGĘ ➡️ROBIĘ 2️⃣ Koło napędowe zmian życiowych ⭕️ to ZDROWIE FIZYCZNE, ZDROWIE PSYCHICZNE, ZDROWIE DUCHOWE I ZDROWIE FINANSOWE3️⃣ Czym jest program "10 MODUŁÓW" ❓️🎯:♦️CIAŁO ♦️EMOCJE♦️PERSPEKTYWA♦️FINANSE♦️POKORA♦️PROKRASTYNACJA♦️WYTRWAŁOŚĆ ♦️GRANICE♦️RYZYKO♦️POWOŁANIE POSŁUCHAJCIE, a potem do dzieła! ✨️ZAPRASZAM DO PRACY W GRUPACH ONLINE✨️szczegóły tutaj:www.facebook.com/share/p/15dPvsoNQZ/A tutaj lista Liderek Samodyscypliny Miłości:aleksandramurphy.pl/liderzy-ssm/?fbclid=IwY2xjawG89udleHRuA2FlbQIxMQABHW2pATMXEAo92LiesT32NOLE_Cx... ... Zobacz więcejZobacz mniej

Film

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🔴 Środa z Samodyscypliną Miłości MODUŁ VIII*: POWOŁANIE ❤️‍🔥Ukoronowaniem 👑pracy nad sobą, a może bardziej zaopiekowania się sobą z miłością🥰 jest pobudzenie naturalnej potrzeby wydania z siebie czegoś dla świata🌏. Bo kiedy sami w środku czujemy się pełni i szczęśliwi mamy ochotę dzielić się tym z innymi.💞 I taki, jak wierzę, jest sens naszego istnienia - wnosić do świata naszą unikatową wartość. Każdy z nas daje coś od siebie innym i dzięki temu wspólnie od siebie czerpiemy. 👥️🫂Są ludzie, którzy "od zawsze" wiedzieli do czego ich woła serce. Zawsze im tego trochę zazdrosciłam. Mam znajomą, która już w podstawówce wiedziała, że chce być weterynarzem 🐕🐈‍⬛i mimo że niewielu w nią wierzyło, jest nim i świetnie w tym zawodzie funkcjonuje, spełnia się i pomaga innym. Mówimy z podziwem o lekarzach, nauczycielach, duchownych z powołania😇 To są Ci ludzie, którzy w swoją pracę wkładają całe serce. Wierzę, że każdy z nas nosi w sobie swoje powołanie.❤️‍🔥 Jako dzieci zwykle nie mamy problemu z odpowiedzią na pytanie: kim będziesz w przyszłości? 🧚‍♀️A później jakoś to się rozmywa...I lądujemy w pracy, której nie lubimy...albo która nie daje nam satysfakcji. Nie musi tak być❗️Jest wiele sposobów by odkryć swoje powołanie - są testy Gallupa✅️, doradcy kariery, numerologia✴️, ćwiczenia coachingowe itp. Ale odpowiedź jest zawsze głęboko w sercu💗. Jak do niej dotrzeć? Zadając sobie pytania ❓️i uczciwie na nie odpowiadając❎️✅️. W module POWOŁANIE Aleksandra Murphy proponuje aż 30 💥pytań do refleksji. Jest co robić...😉 ale na pewno warto❣️*do końca 2024r. moduł VIII jest ostatnim modułem Szkoły Samodyscypliny Miłości Aleksandry Murphy ale od stycznia 2025r. modułów będzie 10! 💥** ZAPRASZAM do pracy nad modułami w grupach online👥️, które będę prowadzić 😊 napisz do mnie! Informacje znajdują się w poście przypiętym na górze strony ⬆️ ... Zobacz więcejZobacz mniej

Film

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🟠 Coachingowy poniedziałek Znacie koncepcję Góry Lodowej? 🏔Często używamy określenia, że coś jest tylko wierzchołkiem góry lodowej. To sformułowanie pasuje też doskonale do sposobu w jaki funkcjonujemy w życiu i w świecie. 🔼To z czym jesteśmy kojarzeni, co nas określa w oczach innych ludzi, co jest widoczne👀 dla otoczenia to jest to co ROBIMY👐 i jak się ZACHOWUJEMY, gdzie pracujemy, to są PRZEDMIOTY, które nas otaczają, nasze domy🏡, mieszkania, ubrania👗 itp. I to jest właśnie ten wierzchołek. Nasza OSOBOWOŚĆ UREALNIONA. Niezwykle często tutaj właśnie skupiamy całą naszą UWAGĘ 🧐A tymczasem głębiej, już pod powierzchnią wody znajdują się pokłady naszej podświadomości i nieświadomości, o wiele szersze niż wierzchołek. 🌐🗺⏏️W pierwszej warstwie pod powierzchnią rezydują nasze umiejętności💪 oraz myśli🧠, przekonania o nas samych, o świecie, o ludziach, a także nasze wartości👩‍🏫👩‍💼. To nasza OSOBOWOŚĆ ODZWIERCIEDLONA. Czyli pewnego rodzaju lustro🪞, w którym przeglądamy się, bardzo często zupełnie nieświadomie, każdego dnia. Za tym lustrem stoją nasi rodzice, opiekunowie, nauczyciele, rówieśnicy, ludzie którzy mieli na nas wpływ i wszystkie ich opinie, oceny, wygłaszane twierdzenia. My to uwewnętrzniliśmy.🩻 Te głosy są teraz głosami naszej podświadomości🤯, która steruje naszymi wyborami, decyzjami. 🔽Jeszcze głębiej jest warstwa NASZEGO PRAWDZIWEGO JA😇. Tu mieszka nasza prawdziwa TOŻSAMOŚĆ, tutaj kryje się MISJA naszego serca❤️‍🔥 i nasza DUCHOWOŚĆ👻. Nasza OSOBOWOŚĆ IDEALNA. Niestety najczęściej ten poziom najgłębszy pozostaje w sprzeczności, w konflikcie z tymi poziomami wyżej. Stąd bierze się nasz Weltschmerz❤️‍🩹, wewnętrzny dyskomfort, zgrzyt🫤...który zjada naszą energię i chęć do życia. 🥺Dlatego właśnie zmiany, których dokonujemy tylko w przestrzeni urealnionej czyli na wierzchołku góry nie są w stanie wytrzymać próby czasu⏰️. Bo jeżeli zaczynasz biegać 🏃dlatego, że to modne wśród kolegów z pracy, a tak naprawdę wolisz jogę🧘‍♂️ albo idziesz na studia🧑‍🎓 bo wszyscy mówią, że tak trzeba choć marzysz o byciu kucharzem🧑‍🍳 to prędzej czy później się poddasz, a jeszcze wyjdzie z tego kupa💩 nieszczęścia. Twojego i innych. Dlatego jeśli chcesz trwałych zmian w życiu to nie ma innej opcji jak założyć maskę tlenową 🤿 (czytaj pójść na terapię lub coaching) i zanurkować🏊 w te głębiny by po pierwsze rozprawić się z przekonaniami, które Ci nie służą i nie pomagają budować życia zgodnego z prawdziwymi potrzebami, a po drugie uświadomić sobie KIM TAK NAPRAWDĘ JESTEŚ i czego pragnie Twoja dusza. Na tak zbudowanej motywacji można zmienić wszystko!🏗 Trwale. 🪨Maski włóż! 😉 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🔵 Weekend z Mindfulness EMOCJE 😄🤨😬🥹😱😡 Dzisiaj zapraszam Was do ćwiczenia pozycji OBSERWATORA Waszych emocji. Najczęściej nie mamy wpływu na to jakie myśli i uczucia się w nas pojawią, ale mamy możliwość wyboru sposobu w jaki się do nich odniesiemy. Kiedy pojawia się trudna emocja jak strach, złość, smutek, zniecierpliwienie czy zakłopotanie: 1️⃣ ZATRZYMAJ SIĘ na chwilę, skoncentruj się na oddechu.2️⃣ Poczuj emocję w CIELE, szczególną uwagę zwróć na brzuch i klatkę piersiową. 3️⃣ NAZWIJ to uczucie, np. to jest smutek, to jest złość, NIE OCENIAJ. 4️⃣ OBSERWUJ myśli i oceny, które pojawiają się w głowie odnośnie tego uczucia (np. znowu to samo, nie chcę tego czuć; jestem beznadziejna/y; dobra, mam to gdzieś; nie będę się nad sobą użalać; oj ja biedna/y itp.) 5️⃣ nie analizuj i nie rozmyślaj na temat tego uczucia, emocji6️⃣ pozwól emocji TRWAĆ, niech wybrzmi, niech się wysyci ale jednocześnie świadomie ją obserwuj, nie daj się wciągnąć w wir 7️⃣ jeśli jest trudno ODDYCHAJ, rób przerwy i wracaj do tej emocji 8️⃣ podejmij decyzję co chcesz z tym dalej zrobić, do czego ta emocja Cię zaprasza, jakie działanie będzie teraz dla Ciebie dobre? 9️⃣rozwijaj WSPÓŁCZUCIE dla siebie (to nie znaczy użalanie! bardziej łagodność i akceptację wobec tego co czujesz).Unikanie odczuwania emocji prowadzi do chorób psychosomatycznych.🤖 Pozwalanie sobie na odczuwanie trudnych emocji uczy nas obchodzenia się z nimi. Zyskujemy poczucie sprawczości i poczucie bezpieczeństwa bo wiemy, że potrafimy poradzić sobie z trudnymi uczuciami. Mamy więcej empatii dla samych siebie i dla innych 😇Pomocne PRAKTYKI: 🔹️⏰️ 2-minutowe ZATRZYMANIE kilka razy w ciągu dnia, 🔹️SKANOWANIE CIAŁA 🩻🔹️JOGA 🧘‍♀️🔹️ MEDYTACJA 🧎‍♀️ ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🔴 SZKOŁA SAMODYSCYPLINY MIŁOŚCI - PROGRAMY Z programów Aleksandry Murphy możecie skorzystać w wybranym temacie, w dowolnym momencie i w dogodny dla Was sposób. Wystarczy subskrypcja platformy Szkoła Samodyscypliny Miłości na stronie: www.aleksandramurphy.pl Nazwy programów na załączonych zdjęciach. ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🔴 Środa z Samodyscypliną Miłości MODUŁ VII: RYZYKO "Lepiej jest płynąć, choć niebo się chmurzy,Niż morskiej nigdy już nie doznać burzy(...) Lepiej raz przepaść w zaburzone fale,Niźli żyć gnijąc po trochu na skale." George Gordon Byron, Giaur Życie to ryzyko. Ryzyko to jednocześnie szansa na zysk i prawdopodobieństwo utraty. Tak często boimy się robić w życiu to czego naprawdę chcemy, co nas pociąga, co jest słuszne i prawdziwe, zamiast tego wybieramy bezpieczne choć często niszczące nas status quo. Lepsze znane piekło od nieznanego nieba....⁉️ A gdyby tak podjąć ryzyko? Wyjść ze strefy komfortu? Narazić się na chwilowy lęk i nieprzychylne reakcje ale w zamian zyskać poczucie wewnętrznej mocy i spełnienie? Jeśli jest w Twoim życiu coś co wymaga od Ciebie podjęcia ryzyka (np. zmiana pracy, szczera rozmowa, przeprowadzka) to zadaj sobie te 3️⃣ pytania i uruchom wyobraźnię odpowiadając na nie:1️⃣ co się stanie jak mi się nie uda? Wyobrażenie sobie najgorszego możliwego scenariusza samo w sobie oswaja lęk i pozwala uświadomić sobie, że najczęściej strach ma wielkie oczy 👀 a to czego się tak bardzo boimy raczej nas nie zabije ☠️, a też często nigdy się nie wydarzy. 2️⃣ co się stanie jak mi się uda? Ha! Paradoksalnie czasami tego boimy się bardziej niż tego że się nie uda! No bo jak to tak nagle po latach narzekania odnieść sukces? Co ludzie powiedzą? 😱 Ale zostaw to myślenie na chwilę, puść wodze fantazji! 💫💥 zobacz ze szczegółami ten moment kiedy się udaje! Namaluj ten obraz we własnej głowie 🌈🌠 inspiruj się tymi wyobrażeniami!3️⃣ co się stanie jeśli nie podejmę tego ryzyka? Jakoś tak...nijak... Nie podejmując ryzyka też ryzykujesz...ryzykujesz stanie w miejscu, frustrację, niespełnienie. Pomyśl też o innych - co stracą przez to, że Ty nie podejmiesz ryzyka? Jakie myślenie zabija w ludziach ich potencjał? ❌️ myślenie pesymistyczne (na pewno mi się nie uda!)❌️ myślenie lękowe (co ludzie powiedzą?)❌️ myślenie podporządkowane większości (wszyscy tak robią, takie jest życie)❌️ myślenie małe (lepszy wróbel w garści niż gołąb na dachu) Zbadaj swój sposób myślenia, co Cię hamuje? Wpis powstał na podstawie materiałów Aleksandry Murphy, założycielki platformy rozwoju Szkoła Samodyscypliny Miłości link: aleksandramurphy.pl/produkt/szkola-samodyscypliny-milosci/📣 UWAGA ‼️ Chcesz wejść w ryzyko rozwoju osobistego i sprawić by 2025r. był tym przełomowym? Zapraszam Cię do dołączenia do prowadzonych przeze mnie grup online, które od stycznia do czerwca 2025r. przeprowadzę przez cały program "10 MODUŁÓW" Aleksandry Murphy. W tym tygodniu podam więcej szczegółów! Stay tuned! 👂👁🧐 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Film

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🟠 Coachingowy poniedziałek Istnieją dwa podejścia do rozwiązywania problemów:1️⃣ poruszanie się w ramie problemu 🔲2️⃣ poruszanie się w ramie celu ✅️Kiedy toczysz wewnętrzny dialog na temat, który Cię frapuje albo kiedy rozmawiasz z kimś o problemie możesz pójść ścieżką problemu, zadając np. takie pytania:- na czym polega problem❓️- jakie są przyczyny tego problemu❓️- DLACZEGO masz problem❓️- od kiedy masz ten problem❓️- kiedy najmocniej odczuwasz problem❓️- jak chcesz go rozwiązać❓️Jakie reakcje w ciele wywołują u Ciebie te pytania? OPÓR 😬LĘK😱BRAK POCZUCIA WPŁYWU 🙄POCZUCIE WINY😟PARALIŻ 🥶Czy łatwo wówczas znaleźć rozwiązanie⁉️ Możesz też wybrać ścieżkę proaktywną, zadając np. takie pytania:- jak chcesz żeby było❔️- czego chcesz w zamian ❔️- jaki ma być efekt Twojego działania❔️- jakie potrzeby zrealizujesz❔️- jakie korzyści osiągniesz ❔️Od razu jakoś lżej na duszy prawda?👻 I otwiera się nowa perspektywa....🏞 Energii jakby więcej i wiary w siebie 🤠Zwróć uwagę podczas rozmów z innymi jak zadajesz pytania, wystrzegaj się jak ognia 🔥 pytania DLACZEGO ⁉️ Ono z automatu ustawia interlokutora w pozycji, w której czuje się atakowany i przyjmuje pozycję obronną 😡Oto kilka przykładów jak przeformułować pytania zaczynające się od "dlaczego" na takie, które otwierają na dialog:1. Dlaczego znowu mi to robisz⁉️ ➡️ Chciałabym wiedzieć jaki jest cel Twojego zachowania, chciałabym zrozumieć Twoje intencje.2. Dlaczego nie potrafisz przyznać się do winy⁉️➡️ Chciałabym poznać Twoje spojrzenie na tą sytuację/ jaka była Twoja rola w tej sytuacji? 3. Dlaczego opowiadasz mi te wszystkie glupoty⁉️➡️ Co tak naprawdę chcesz mi powiedzieć? 4. Dlaczego ciągle zapominasz o ważnych rzeczach⁉️➡️ To dla mnie ważne żebyś pamiętał o tym. Lepiej prawda? Życzę Wam PROAKTYWNEJ postawy wobec wyzwań życia 😊🧡 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Film

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🟠🔴🔵 Witajcie, w tym tygodniu (18-22.11) nie pojawiają się posty na stronie z uwagi na mój czas rekonwalescencji po operacji. Ale wrócę tu z nowymi propozycjami już w przyszłym tygodniu 😊 tymczasem mój stan przypomina ten w jakim był Jack Nicholson w filmie "Lepiej późno niż później" 😉 Zdrowia dla wszystkich 🧡❤️💙 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🔵 Weekend z Mindfulness Praca z myślami intensyfikującymi stres.🤯Na naszą reakcję stresową składa się 5 czynników:SYTUACJA / ZDARZENIE ↔️ REAKCJA FIZJOLOGICZNA CIAŁA ↔️ MYŚLI ↔️ EMOCJE ↔️ ZACHOWANIA Wszystkie one wzajemnie na siebie oddziałują. Na które z nich mamy wpływ? Na MYŚLI. Metoda pracy z myślą, która potęguje stres polega na zadaniu sobie kolejno 5 zestawów PYTAŃ 🖐☝️ Czy ta myśl ma oparcie na faktach? Czy to jest prawda? Czy są na to dowody? ☝️ Czy ułatwia mi osiągać moje bliższe lub dalsze cele? ☝️ Czy ta myśl pomaga mi chronić moje życie lub zdrowie? Czy pomaga mi czuć się tak jak chcę się czuć?☝️ Co by o tej sytuacji pomyślał ktoś inny obserwujący ją z boku? Co ja o niej pomyślę za jakiś czas?☝️ Czy poradziłam sobie już kiedyś w podobnej sytuacji? W jaki sposób? Jaką radę mogę sobie dać? Cytat:"Nie możesz zapobiec temu że ptaki troski 🐦‍⬛ latają nad Twoją głową, ale możesz zapobiec temu by nie uwiły sobie na niej gniazda🪺" M. Luther Ćwiczenie z * dla chętnych 😉 WYZWALACZ Z NAWYKU:Kolor niebieski 🟦 Wyszukaj w swoim otoczeniu wszystkie przedmioty w kolorze niebieskim. Dobrego weekendu! 💙 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🔴 Środa z Samodyscypliną Miłości MODUŁ VI: GRANICE Dużo mówi się o stawianiu granic, powstają na ten temat kursy, warsztaty, poradniki. Chcemy być asertywni, mówić "nie" kiedy potrzeba, wyrażać się klarownie i uczciwie, chcemy by inni nas szanowali. Myśląc o granicach myślimy głównie o tym jak postawić je innym by nas nie przekraczali. Ale czy my sami potrafimy postawić granice sobie samym? Czy my sami szanujemy siebie, swoje potrzeby, możliwości, energię, ograniczenia? Jak możemy wymagać by inni szanowali nasze granice jeśli sami ich nie szanujemy? W pierwszej kolejności przyjrzyj się sobie. Podstawowa granica wewnątrz nas to wyznaczanie sposobu myślenia czyli ZARZĄDZANIE WŁASNYM SKUPIENIEM. Aleksandra Murphy w programie Szkoła Samodyscypliny Miłości proponuje 2 techniki:1️⃣ Nożyczki ✂️✂️Odcinaj skupienie od tego co już nie jest istotne, co nie wnosi korzyści, co budzi w Tobie złe odczucia, co należy do przeszłości, co należy do przyszłości, co należy do innych. 2️⃣ Latarka 🔦🔦Twoje skupienie to światło latarki, które pada na wybrany obiekt w świecie zewnętrznym lub wewnętrznym (np. myśl, emocję). To Ty kierujesz światłem swojej uwagi. Na co patrzą Twoje oczy? 👀 czego słuchają Twoje uszy? 👂 O czym myślisz? 🤯 O czym mówisz? 🤬Kontrolujemy tylko samych siebie. Na innych wpływamy poprzez własne działania i słowa. Skup się więc najpierw na tym co wychodzi od Ciebie. 🟥 Propozycje zadań:1. Detoks🚫 - postawienie granicy czynności, która nas gubi np. jedzeniu cukru, scrollowaniu, piciu alkoholu.2. Zadbanie o swoje potrzeby np. umówienie się do lekarza albo na badanie bo zwlekasz z tym już ponad rok...Szanuj swoje ciało💆‍♂️💆‍♀️. 3. Spotkanie ze sobą - np. idź na kawę ☕️do kawiarni, sama/sam, bez telefonu...spotkaj się z tym kimś kogo masz w środku. Uszanuj tą osobę. 4. Poproś o POMOC 🫂jeśli potrzebujesz, szanuj granice własnej wytrzymałości. 5. Odpocznij po pracy 15 minut 🛌- szanuj ograniczoność swojej energii. 6. Mów co myślisz🗣 w sytuacjach, w których normalnie robisz unik. Szanuj swoje poglądy. ... Zobacz więcejZobacz mniej

Film

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🟠 Coachingowy poniedziałek 11.11WOLNOŚĆ. NIEPODLEGŁOŚĆ. Narzędziem naszej wewnętrznej wolności jest nasza WOLNA WOLA. Nie zawsze mamy wpływ na okoliczności i na to co nam się przydarza ale zawsze możemy w wolności zdecydować jak na to zareagujemy i co z tym dalej zrobimy albo nie zrobimy. Brak decyzji to też decyzja. 🐦"Człowiekowi można odebrać wszystko, oprócz jednej rzeczy: ostatniej z ludzkich wolności — prawa do wyboru swojej postawy w danych okolicznościach, do wyboru własnej drogi." Victor Frankl, autor książki "Człowiek w poszukiwaniu sensu". "- czy mógłbyś mi łaskawie powiedzieć, w którą stronę mam pójść? - zapytała Alicja🙎‍♀️- zależy to w dużym stopniu od tego, w którą stronę ZECHCESZ pójść - odpowiedział Kot🐈‍⬛- nie zależy mi na tym, w którą... - powiedziała Alicja 🤷‍♀️- więc nie ma znaczenia, w którą stronę pójdziesz... - powiedział Kot.🐈‍⬛" Lewis Carroll "Alicja w Krainie Czarów" 💫Z okazji dzisiejszego święta życzę Nam świadomości wewnętrznej wolności. 🧡 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Film

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🔵 Weekend z Mindfulness STRES 😵‍💫🤬Towarzyszy nam codziennie. Jest biologicznie uzasadniony. Nie wnikając w naukowe rozważania o źródłach i konsekwencjach stresu chciałabym zwrócić Waszą uwagę na sposób w jaki reagujemy na sytuacje stresowe.1️⃣Pierwszy jest DESTRUKCYJNY❌️ - wybieramy zachowania przynoszące chwilową ulgę ale dające długofalowe negatywne konsekwencje jak np. uzależnienie od alkoholu, papierosów, jedzenia, kofeiny, zakupów itp. 🥃🍫🍟🤳W rezultacie przeżywamy jeszcze większe załamanie, czujemy się wyczerpani, tracimy entuzjazm, chorujemy...2️⃣Drugi jest KONSTRUKTYWNY ✅️- wybieramy zachowania, które wspierają nasz układ nerwowy w powrocie do równowagi np. idziemy na spacer, na trening, tańczymy przy muzyce, oddychamy głęboko, rozmawiamy z kimś życzliwym.🫁🚶‍♀️💃🧖‍♀️👭 Organizm szybciej wówczas wraca do stanu homeostazy. INDIAŃSKA PRZYPOWIEŚĆ O DWÓCH WILKACH 🐺🐺Pewien stary Indianin nauczał swoje wnuki:"Wewnątrz mnie odbywa się walka. To straszna walka. Walczą dwa wilki: - jeden reprezentuje strach, złość, zazdrość, smutek, żal, chciwość, arogancję, użalanie się nad sobą, poczucie winy itp.🐺🖤- drugi to radość, zadowolenie, zgoda, pokój, miłość, nadzieja, akceptacja, hojność, prawda, życzliwość, współczucie i wiara. 🐺❤️Taka sama walka odbywa się wewnątrz Was i każdej innej osoby.Dzieci myślały o tym przez chwilę, po czym zapytały:- Dziadku, a który wilk wygra? - Ten, którego nakarmisz 🍽- odpowiedział stary Indianin." Którego wilka karmisz na codzień❓️🟦Ćwiczenie:Wypisz w tabeli 📝wszystkie czynności, które wykonujesz w ciągu zwykłego dnia i podczas weekendu. Bądź drobiazgowy. Uwzględnij np. parzenie herbaty, mycie zębów, podlewanie kwiatów. Po drugiej stronie tabeli przy każdej z tych czynności zaznacz literą K te czynności, które Cię karmią, a literą W te, które Cię wyczerpują. Policz jaki jest stosunek jednych do drugich. Wyciągnij wnioski. Karmiącego długiego weekendu! 💙 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Film

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🟠Coachingowy poniedziałek WZORZEC ♻️Wzorzec - utarty model postępowania, schemat poznawczy, stereotyp. Powtarzalność, typowość, przyzwyczajenie, najczęściej stosowany schemat. Norma osobista lub społeczna, wzorzec kulturowy, nawyk, wypróbowany sposób działania, algorytm. W procesie naszego rozwoju i dorastania nasz mózg 🧠📀💾utrwala bazę wzorców i schematów zachowań, które kształtują się poprzez wychowanie, obserwowanie innych, własne doświadczenia. Robi to po to by nie musieć się za każdym razem zastanawiać nad najdrobniejszymi czynnościami, by móc w określonych okolicznościach działać odruchowo i nie zużywać zbyt wiele energii na analizę sytuacji. Wzorce zachowania są tak silnie utrwalone, że powtarzamy je nawet wtedy kiedy nam nie służą🚭📵🚷🚱. Potrzeba realizacji wzorca jest silniejsza niż to czy na skutek tego działania osiągamy sukces czy ponosimy porażkę❗️❓️Co sprawia, że zmieniamy nasze wzorce❓️✔️silny bodziec zewnętrzny,✔️zmiana norm i zasad społecznych (np. pandemia -> praca zdalna),✔️zmiana ustroju (np. komunizm -> kapitalizm),✔️osobiste doświadczenie graniczne (np. śmierć kogoś bliskiego, choroba, rozwód, utrata pracy itp.),✅️ROZWÓJ OSOBISTY, TERAPIA, COACHING, MENTORING - Tutaj działamy świadomie, w wyniku podjętej decyzji o zmianie. Jeśli jakiś wzorzec Ci nie służy może nie warto czekać, aż wydarzy się coś co zmusi Cię do jego zmiany tylko dokonać jej świadomie wcześniej za pomocą np. coachingu? Np. jeśli Twój sposób odżywiania opiera się głównie na produktach przetworzonych🍔🍟 i dużej ilości cukru🍭🍫 to dobrze wiesz, że prędzej czy później przyniesie to określone konsekwencje jak np. nadwaga, cukrzyca, nadciśnienie. Wolisz poczekać na diagnozę czy zmienić coś już teraz? 📣Prawda jest taka, że z pewnością już wiele razy w swoim życiu dokonałeś/dokonałaś zmiany wzorca i to bez pomocy terapeuty czy coacha😎Przyjrzyj się temu procesowi:🟧wymień 3 wzorce, które świadomie zmieniłaś/łeś w porównaniu do wzorców z dzieciństwa. (np. w kwestii odżywiania, sposobu spędzania wolnego czasu, doboru znajomych, stylu pracy)🟧co sprawiło, że doszło do zmiany w każdym z tych przypadków? (np. dyskomfort, złe samopoczucie, inspiracja z zewnątrz, inny człowiek)🟧jakie obecnie wzorce potrzebujesz zmienić? z jakiego powodu? w jakiej sprawie? 🟧bazując na odpowiedziach na powyższe pytania, ustal na czym polega Twój świadomy sposób zmiany wzorców, stwórz swój algorytm zmiany wzorców. 🔣 Jesteśmy sprawczy💪. Możemy zmieniać nawet głęboko zakorzenione schematy. *Post powstał w oparciu o materiały pochodzące z Instytutu Kognitywistyki Macieja Bennewicza* ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🔵 Weekend z Mindfulness MEMENTO MORI ☠️⌛️W tym szczególnym czasie, kiedy wielu z nas odwiedza groby bliższych i dalszych krewnych czy znajomych🕯, których nie ma już wśród nas silniej niż zwykle nasuwają się refleksje o sensie życia (u mnie tak to działa). Uświadomienie sobie faktu własnej śmiertelności skutecznie ustawia właściwą perspektywę postrzegania życia. Mówiło o tym wielu, np. Steve Jobs💻:"Świadomość tego, że pewnego dnia będę martwy jest jednym z najważniejszych narzędzi, jakie pomogły mi w podjęciu największych decyzji mojego życia. Prawie wszystko – zewnętrzne oczekiwania wobec ciebie, duma, strach przed wstydem lub porażką – wszystkie te rzeczy są niczym wobec śmierci. Tylko życie jest naprawdę ważne. Pamiętanie o tym, że kiedyś umrzesz jest najlepszym sposobem jaki znam na uniknięcie myślenia o tym, że masz cokolwiek do stracenia. Już teraz jesteś nagi. Nie ma powodu, dla którego nie powinieneś żyć tak, jak nakazuje ci serce."Co zatem jest sensem życia? Dla mnie samo życie....doświadczanie życia we wszystkich jego smakach i odcieniach.🦋🦇Australijska pielęgniarka Bronnie Ware👩‍⚕️, która przez kilkanaście lat spędzała ostatnie tygodnie życia z umierającymi ludźmi, napisała książkę pt. "Czego najbardziej żałują umierający."Oto co ustaliła:1. Żałuję, że nie miałem więcej odwagi żyć życiem prawdziwym dla mnie, a nie życiem, którego oczekiwali ode mnie inni.2. Żałuję, że pracowałem tak ciężko.3. Żałuję, że nie miałem odwagi wyrażać swoich uczuć.4. Żałuję, że nie pozostawałem w kontakcie ze swoimi przyjaciółmi.5. Żałuję, że nie pozwoliłem sobie być szczęśliwszy.Nie ma tu nic o pieniądzach, sławie, karierze...Żyjmy uważnie. 🍁🍂 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🔴 Środa z Samodyscypliną Miłości MODUŁ IV: PROKRASTYNACJA Cyt. "Dopóki nie będziesz cenić siebie, nie będziesz cenić własnego czasu." M. Scott Peck Z Wikipedii:"Prokrastynacja lub zwlekanie, czy też ociąganie się (z łac. procrastinatio – odroczenie, zwłoka) – tendencja, utożsamiana z odwlekaniem, opóźnianiem lub przekładaniem czegoś na później, ujawniająca się w różnych dziedzinach życia. Przez pojęcie prokrastynacji rozumieć należy dobrowolne zwlekanie z realizacją zamierzonych działań, pomimo posiadanej świadomości pogorszenia sytuacji wskutek opóźnienia. Mechanizm prokrastynacji polega na tym, że dzięki odłożeniu wykonania czynności na później początkowo następuje poprawa samopoczucia - pojawiają się radość oraz ulga, że nie trzeba działać natychmiast, a ponadto można zaangażować się w bardziej przyjemne, aktualne zadania. Odwlekaniu na później sprzyja złudzenie, że jutro będzie lepiej. Jednak uświadomienie sobie konieczności wykonania jakiegoś zadania powoduje stres, strach oraz nerwowość spowodowaną poczuciem, że zbyt mało czasu pozostało na dokładne i prawidłowe wykonanie planowanej czynności."Aleksandra Murphy mówi:❗️prokrastynacja to UZALEŻNIENIE OD ULGI❗️❗️prokrastynacja to bycie zajętym powtarzaniem szkodliwych schematów❗️❗️ prokrastynacja to ZŁODZIEJ POTENCJAŁU❗️Jak zatem z nią zerwać?✅️ wymień na kartce zadania, sprawy do załatwienia, które chcesz zrobić w najbliższym miesiącu, ✅️ wymień te aktywności, z których zrezygnujesz w najbliższym miesiącu na rzecz Twoich priorytetów ustalonych w punkcie wyżej, ✅️ wyobraź sobie co się stanie jeśli dalej będziesz prokrastynować, a co jeśli zrealizujesz swoje zamierzenia? ✅️ rozpisz w najmniejszych krokach zadanie, które odkładasz na później - jaki jest pierwszy krok? ✅️ ustal daty wykonania swoich zadań, zapisz je w kalendarzu ✅️ zacznij od tych, które najbardziej Cię przerażają. ✅️ cały czas bądź dla siebie łagodny/łagodna w tym procesie ale działaj konsekwentnie. Po więcej zapraszam Was tutaj: aleksandramurphy.pl/produkt/szkola-samodyscypliny-milosci/A Wy jakie macie metody na prokrastynację? ... Zobacz więcejZobacz mniej

Film

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🔵 Weekend z Mindfulness Bez zbędnego wstępu proponuję Wam kolejne praktyki Mindfulness do przetestowania przez weekend i nie tylko 😊:1️⃣ 2-minutowe ZATRZYMANIE ⏳️:3 razy dziennie spróbuj zatrzymać się w locie ✈️➡️ najpierw rozejrzyj się wokół siebie, rozeznaj w sytuacji, UŚWIADOM sobie swoje położenie, otoczenie, stan fizyczny, emocjonalny. ➡️ następnie SKUP SIĘ na swoim oddechu, zawęż swoją uwagę niczym zwężenie w klepsydrze wyłącznie do oddechu. Pooddychaj przez chwilę z pełną świadomością swojego oddechu .➡️ ROZSZERZ UWAGĘ znowu na swoje ciało, emocje, myśli, otaczające przedmioty i ludzi. Czujesz większy spokój? 😇🧘‍♀️🧘‍♂️2️⃣ Zastosuj WYZWALACZ Z NAWYKU:Kiedy będziesz gotować wodę na herbatę lub kawę 🫖☕️ skup całą uwagę na tej procedurze - zauważ, którą ręką sięgasz po czajnik, a którą odkręcasz wodę w kranie. Pomyśl chwilę o tym skąd w tym kranie bierze się woda, jaka jest jej droga (powstrzymaj się od telefonów do ZWiK-u 😆), poczuj ciężar czajnika wypełnianego wodą, wsłuchaj się w szum gotującej się wody, przyjrzyj się unoszącej się parze wodnej....przy okazji obserwuj też siebie - nosi Cię z nudów? Nie jesteś w stanie wytrzymać? Obserwuj to....zauważ jak bardzo pędzisz w codzienności. Weź głęboki oddech. Dobrego czasu! 💙 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🔴 Środa z Samodyscypliną Miłości MODUŁ III: POKORAMamy tylko dwa płuca🫁 i 5 litrów krwi🩸, mamy określoną porcję energii na dany dzień 🔋🪫. Postawa pokory to szanowanie własnej ograniczoności z miłością do siebie. Pokorną postawę w życiu i samorozwoju można porównać do wchodzenia na szczyt góry ⛰️ ▪️Wyznaczasz cel.▪️Określasz pozycję startową stając w prawdzie ze sobą - wiesz jaką masz kondycję, zasoby w swoim plecaku życiowych doświadczeń, co Cię będzie na tej drodze wzmacniać i dodawać energii, a co może osłabiać (np. tendencja do poddawania się, negatywnego myślenia).▪️Ruszasz. ▪️Idziesz stawiając krok po kroku.▪️Określasz priorytety - co jest najważniejsze w tym momencie by dojść na szczyt? Może chwila odpoczynku. Może odżywczy posiłek. Może chwila refleksji. Może kolejny krok. Ty wybierasz, Ty decydujesz. ▪️Na drodze mijasz innych ludzi. Jedni są wysoko przed Tobą, inni daleko za Tobą. Nie porównujesz się. Każdy ma swoją drogę. ▪️Jesteś dla siebie wyrozumiały/wyrozumiała, nie karcisz siebie za potknięcia, zmęczenie, zniechęcenie. Dajesz sobie to czego akurat potrzebujesz. ▪️Nie tracisz wiary w powodzenie, wierzysz, że możesz i że wspiera Cię w tej drodze jakiś wyższy sens, większa od Ciebie siła, może Bóg. ▪️Skupiasz się na tu i teraz. Cel wyznacza kierunek ale to droga jest najważniejsza. ▪️Kiedy potrzebujesz prosisz o pomoc, o radę tych, którzy już tu byli, szli przed Tobą. Nie udajesz, że wszystko wiesz i ze wszystkim poradzisz sobie sam/sama. ▪️Czerpiesz moc i energię z kolejnych kroków. Doceniasz własny wysiłek. ▪️Docierasz na szczyt. I co widzisz? Kolejne szczyty...i zabawa zaczyna się na nowo. Jak mówi Marianka Gierszewska - całe życie w procesie 🧡Satysfakcji z drogi Wam życzę ❤️Link do Szkoły Samodyscypliny Miłości: aleksandramurphy.pl/produkt/szkola-samodyscypliny-milosci/ ... Zobacz więcejZobacz mniej

Film

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🟠 Coachingowy poniedziałek KINESTETYKA 🚶‍♀️🚶‍♂️💃🕺🏃‍♀️🏃"Kinestetyka to kanał percepcyjny, dzięki któremu od pierwszych dni życia uczyliśmy się najszybciej, bez wysiłku, to doświadczanie - metoda kinestetyczna związana z ruchem, zmysłami i osobistym przeżyciem. Wszystko czego nauczyliśmy się we wczesnym dzieciństwie, czyli najistotniejszych w danym środowisku wzorców, zachowań, zasobów, przyswoiliśmy poprzez naśladowanie, powtarzanie, zabawę i kinestetyczne doświadczenie. Wykorzystanie kinestetyki nie tylko przyspiesza proces coachingu, lecz także daje niespodziewanie szybkie i trwałe efekty. Gdy w miejsce starych metod nauczania, takich jak wykład i test pojawią się eksperyment, osobiste doświadczenie, ćwiczenie, przeżycie, silne emocje, a ponadto ruch - nauka poprzez doświadczenie - wówczas twórcze pomysły stają się realne, namacalne, fizycznie odczuwalne. Nowe doświadczenie jest nowym faktem, doznaniem zapamiętanym przez wszystkie zmysły, także przez umysł somatyczny czyli pamięć mięśniową. Dlatego coaching to proces oparty na ćwiczeniach, próbkach, planowaniu, technikach przestrzennych, eksperymentach, działaniach, symulacjach, zadaniach domowych, działalności twórczej, pytaniach i feedbacku." Maciej Bennewicz, Coaching i mentoring w praktyce.🟠 Czy nauczylibyśmy się jeździć na rowerze albo prowadzić samochód gdyby ktoś nam o tym opowiedział? Albo wziął nas w krzyżowy ogień pytań o to jak się jeździ? Albo prowokował nas lub stosował strategie motywacyjne? Nie. Musieliśmy po prostu wsiąść na rower/za kierownicę 🚴‍♂️🚴‍♀️i spróbować...ruszyć, utrzymać równowagę, wyhamować.... I tak działa coaching! Wsiadasz na ten "rower" i jedziesz. I pomimo aktualnych zaleceń Ministerstwa Edukacji co do zadawania prac domowych, "Ministerstwo Coachingu" 😉 jak najbardziej zaleca tę formę pracy 😊 jako coachee będziesz w ruchu, będziesz działać, bawić się, eksperymentować i doświadczać. Jednym słowem - nie ma nudy 💥💫 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🔵 Weekend z Mindfulness Tym razem zapraszam Was do dwóch praktyk Mindfulness proponowanych w trakcie kursów MBSR:1) Medytacja z uwagą na ODDECHU2) Uważny SPACER jako wyzwalacz z nawyku🔵 ODDECHJak pisze Jon Kabat-Zin w książce pt. "Życie piękna katastrofa": kiedy zwracamy uwagę na oddech, łatwiej nam uspokoić ciało i umysł. Jesteśmy w stanie widzieć wyraźniej i w szerszej perspektywie, dlatego że jesteśmy nieco bardziej przytomni i bardziej świadomi. A z tą świadomością pojawia się uczucie, że mamy większe pole manewru, więcej możliwości, że możemy swobodnie wybrać skuteczne i właściwe reakcje w stresujących sytuacjach. Ta prostota ćwiczenia skupiania uwagi na oddechu daje nam siłę, by oderwać się od wielu obsesyjnych i nawykowych czynności umysłu. Skupianie uwagi na oddechu oznacza po prostu skupianie uwagi. Nic więcej. WDECH. WYDECH.Zapraszam Was do praktyki samodzielnej lub z prowadzeniem przez niezastąpioną Anię Kolasińską, link do praktyki: youtu.be/2LV92OmZyTY?si=RHXaA84p1btXCMRc🔵 Uważny SPACER - wybierz się na spacer bez konkretnego celu, spacer dla samego spacerowania. Stań się jak turysta we własnej okolicy, ktory widzi ją po raz pierwszy. Koncentruj swoją uwagę na tym jak stawiasz stopy, jakie masz odczucia z ciała, czy jest Ci ciepło czy zimno czy w sam raz, poczuj promienie słońca na twarzy, lub krople deszczu, albo podmuchy wiatru...oglądaj wszystko wokół z uważnością detektywa. Drzewa, budynki, witryny sklepowe...zdziwisz się ile odkryjesz 🧐PS. Jeśli lubisz zbierać grzyby 🍄‍🟫🍄‍🟫 to nie ma dla Ciebie lepszej praktyki Mindfulness 😉Uważnego weekendu! 💙 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🔴 Środa z Samodyscypliną Miłości Moduł II: PERSPEKTYWA 😎"Nie możesz zmienić przeszłości ale możesz zmienić jej INTERPRETACJĘ. PERSPEKTYWA to wybrany przez Ciebie sposób widzenia siebie, swoich spraw, ludzi, życia, świata. Celem tego modułu jest wyrobienie w sobie umiejętności dobierania jak najbardziej korzystnej perspektywy przeżywania swojego życia. Nie jesteś niewolnikiem swoich przekonań, sposobu patrzenia na świat poprzez oczy swoich rodziców czy znajomych lub panujących trendów. Możesz nauczyć się świadomie, w wolności wybierać jak zamierzasz postrzegać siebie, innych i świat. Świat jest taki, z jakiej perspektywy decydujesz się go oglądać. To Ty decydujesz czy szklanka jest do połowy pusta czy pełna, czy widzisz w sobie głównie to co słabe i złe czy skupiasz się na swojej mocy i pomnażaniu talentów. Ty decydujesz czy przyjmujesz perspektywę problemu czy rozwiązania." Aleksandra Murphy, projekt Szkoła Samodyscypliny Miłości Link: aleksandramurphy.pl/produkt/szkola-samodyscypliny-milosci/🔴 Proponowane PRAKTYKI:⭕️ praktykuj WDZIĘCZNOŚĆ - np. codziennie rano wymień 10 rzeczy, za które dziękujesz albo każdego wieczoru zapisz w zeszycie co w minionym dniu było dobre.⭕️ wypowiadaj się o sobie i o innych TYLKO W POZYTYWNY sposób albo wcale.⭕️ MEDYTUJ 15 minut dziennie ( wybierz rodzaj medytacji, który Ci odpowiada, gama jest szeroka)⭕️ stwórz PLAYLISTĘ piosenek, które motywują Cię do dobrego działania. Wykorzystuj w chwilach braku chęci, niemocy, lęku, poczucia wypalenia.⭕️ w chwilach stresu, napięcia, zalewu złych myśli stosuj pomocne narzędzia: SPACER, TRENING ODDECHOWY, MEDYTACJA, MUZYKA.⭕️ doceniaj na głos dobre działania u siebie i innych. Używaj częściej słów: PROSZĘ, DZIĘKUJĘ, PRZEPRASZAM. Szczególnie wobec tych, którzy Cię denerwują 😉⭕️ rób poranną REFLEKSJĘ - ustaw się do dnia pozytywnie.⭕️wejdź w DETOKS DOPAMINOWY - zrezygnuj na określony czas z tego co podnosi poziom dopaminy, czyli daje krótką przyjemność jak np. słodycze, alkohol, telewizja, Internet, papierosy, obgadywanie...etc. To Ty jesteś kapitanem tego statku! 🚢Na co będziesz się patrzeć - na gwiazdy🌟 wyznaczające drogę do portu czy na światła🚦 przepływających obok statków? ... Zobacz więcejZobacz mniej

Film

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🟠 COACHINGOWY PONIEDZIAŁEKKOGNITYWISTYKA,COACHING KOGNITYWNY - ki diabeł? 😈KOGNITYWISTYKA (ang. cognitive science), czyli nauka o umyśle, poznaniu i komunikacji. Kognitywistyka jest interdyscyplinarną dziedziną nauki zajmującą się badaniem procesów umysłowo-poznawczych, takich jak percepcja, świadomość, pamięć, rozumienie, wnioskowanie, zdolności językowe, rozwiązywanie problemów, inteligencja, procesy komunikacyjne, reprezentacje poznawcze i inne. Kognitywistyka bada czym jest poznanie, do czego służy i jak działa. Do obszaru jej badań należą naturalne i sztuczne systemy poznawcze – ludzie i inne zwierzęta, a także urządzenia elektroniczne służące do przetwarzania danych oraz wspomagania naturalnych procesów poznawczych. COACHING KOGNITYWNY Trening rozwoju osobistego uwzględniający różne elementy i okoliczności związane z funkcjonowaniem człowieka. 🟠Coaching Kognitywny zajmuje się:✴️Myśleniem 🤯✴️Przekonaniami 🙃✴️Świadomością 😇✴️Nieświadomością 😶‍🌫️✴️Konektomem (siecią połączeń neuronalnych w Ośrodkowym Układzie Nerwowym)🕸💫✴️Umysłem 🧠✴️Holistyką 🌳✴️Emergencją (procesem samouporządkowania) 🤹‍♀️✴️Entropią (procesem dezintegracji)😵‍💫W treningu Kognitywnym bierzemy pod lupę 🧐 kilka aspektów danego tematu, zagadnienia, sytuacji nad którymi pracujemy, dla których szukamy kreatywnego rozwiązania, a mianowicie:✅️ Filozofujemy - pytamy o SENS i WARTOŚCI podjętych działań.✅️ Osadzamy w kulturze - pytamy o wpływ kultury i dobrych praktyk na Twoje działania. ✅️ Łamiemy języki - myślimy i mówimy słowami, słowa mają moc, wspierają Cię czy ograniczają w działaniu? ✅️ Psychologizujemy - jak Twój charakter i osobowość wpływają na działanie? ✅️ Badamy neurobiologię - działasz poprzez ciało, co fizycznie zrobisz by dokonać zmiany?✅️ Socjalizujemy się - jak wpływasz na grupę? Jak grupa wpływa na Ciebie? Do jakich grup należysz? Jak widzisz Coaching Kognitywny to nie jakieś tam pitu pitu na zasadzie "Alleluja i do przodu!" tylko praca nad sobą oparta o solidne podstawy naukowe i historyczne. Pierwszą kognitywistką była Hypatia z Aleksandrii 👸żyjąca ok. 355 - 415 r. n.e.Po długiej przerwie w rozwoju ludzkości dołączył do tego zacnego grona Leonardo da Vinci 🪂, a dalej np. Peter Rubens 🖼, współcześnie zaś to takie nazwiska jak Noam Chomsky, Daniel Dennett czy prof. Wodzisław Duch 👻Kognitywistyka to dzisiaj kierunek studiów. A Coachingu Kognitywnego można się w Polsce nauczyć w jedynym, prywatnym Instytucie Kognitywistyki Macieja Bennewicza, jako żem ja uczyniła 😉Coaching Kognitywny to trening przyszłości 🛸Czy Twój konektom się zainteresował? 😉 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🔵 Weekend z Mindfulness W 1979 roku, Jon Kabat-Zinn założyciel Kliniki Redukcji Stresu przy Uniwersytecie w Massachusetts, stworzył MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction / Redukcja Stresu Oparta na Uważności), program chroniony prawami autorskimi. ▶️Więcej na ten temat przeczytacie tutaj: mindfulness.com.pl/mindfulness/mbsr/Na tej podstawie prowadzone są 8-tygodniowe kursy MBSR uczące uważności. W Łodzi najlepsze moim zdaniem prowadzi Anna Kolasińska 💚 Mindfulness = UWAŻNOŚĆ.Uważność oznacza bycie skoncentrowanym w określony sposób:●świadomie,●tu i teraz, ●bez wartościowania i osądzania. Przez kilka pierwszych lat życia nasze umysły są w pełni skoncentrowane. Każde dziecko jest mistrzem mindfulness. Żaden dorosły z takim skupieniem nie ogląda własnej stopy 👶😉🦶👀Niestety z czasem zatracamy tę naturalną umiejętność by coraz częściej dawać się porywać kolejnym obowiązkom🙇‍♀️🤷‍♂️ (szkolnym, domowym, społecznym, zawodowym), wszechogarniającym bodźcom, pożeraczom uwagi takim jak tv, internet, social media📱💻📺. Wchodzimy w multitasking i jeszcze jesteśmy z tego dumni 🤯 A tak naprawdę tracimy kontakt z rzeczywistością! Śnimy na jawie😴 Ile razy zdarzyło Ci się wrócić pod drzwi mieszkania sprawdzić czy są zamknięte bo nie zarejestrowałaś/-łeś faktu przekręcania klucza w zamku? 🔑Zdarza Ci się, że nie pamiętasz drogi z domu do pracy bo przejechałeś ją na autopilocie?🚗 O czym myślisz kiedy gotujesz obiad? Na pewno nie o strukturze obieranego właśnie ziemniaka....🥔😉 to gdzie Ty tak naprawdę jesteś? W życiu czy w swoich myślach, iluzjach, wspomnieniach, wyobrażeniach i planach?Praktyka uważności uczy powracania do tu i teraz. Bo tylko tu i teraz jest prawdziwe. I tylko tu i teraz jest bezpieczne. A weekend jest świetną okazją by zacząć być tu i teraz! 🔵Pod postem przy zdjęciach znajdziecie:✅️ mindfulnesowe zadania na weekend, do dzieła! ✅️ w pierwszym komentarzu pod postem ukryty jest link do nagrania SKANOWANIE CIAŁA Ani Kolasińskiej na YOUTUBE. Po prostu bądźcie! 💙 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🔴 pewna metafora od Wojciecha Eichelbergera 😎🐕 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Film

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🔴 Środa z Samodyscypliną Miłości (w wolnym tłumaczeniu - z miłości do siebie tworzymy zdrowe nawyki, których utrwalanie wymaga od nas zdrowej samodyscypliny w poszanowaniu własnych ograniczeń).🔴 CIAŁO 🤸‍♀️🤸‍♂️Doświadczamy życia poprzez ciało, odczuwamy i działamy za pomocą ciała, tworzymy, kreujemy i rozwiązujemy problemy używając naszego mózgu, zmysłów, siły mięśni. Skoro tak - jakąkolwiek zmianę chcesz wprowadzić do swojego życia zrobisz to korzystając z możliwości własnego ciała. A to prowadzi do prostego wniosku - warto zadbać o dobrostan naszego ciała by pozwoliło nam jak najdłużej w pełni wykorzystywać i rozwijać nasz potencjał, korzystać z możliwosci jakie daje życie. Na początek kilka prostych zasad:🔴 stań oko w oko👀z prawdą o swojej aktualnej kondycji, przyjmij z akceptacją zastany porządek rzeczy. To Twój punkt wyjścia. Każda zmiana zaczyna się od przyjęcia tego co jest. 🔴 zadbaj o regularny sen. Najzdrowszy jest między 21.00 a 6.00. Śpij minimum 7 godzin. 😴 wycisz się przed snem 🧘‍♀️🧘‍♂️📲🚫🔴 odżywiaj swoje ciało wartościowym jedzeniem 🥑🥬🥚 jedz po to żeby żyć zamiast żyć po to żeby jeść (chyba że jesteś testerem Michelina 😉)🔴 idź na spacer 🚶‍♀️🚶‍♂️ codziennie, minimum pół godziny. Jeśli masz psa jesteś na wygranej pozycji 🐕, jeśli nie masz - tym bardziej będziesz zwycięzcą jeśli pójdziesz na spacer z miłości do siebie 🥰🔴 trening mięśni - trening oporowy 💪🏋 Co najmniej raz w tygodniu. Kondycja naszych mięśni przekłada się bezpośrednio na naszą kondycję psychiczną! I są na to dowody naukowe🕵‍♀️🔴 oddychaj! WDECH i WYDECH. Poznaj metodę Wima Hofa - będziesz na haju! Za darmo możesz dodać sobie energii do działania lub uspokoić się po stresujących wydarzeniach. 💨 jeśli jesteś "hardcorem" i lubisz wyzwania - bierz zimne prysznice! 🥶 wystrzał energii gwarantowany. Jeśli moja 8-letnia córka potrafi to Ty też możesz 😉🔴 bądź WDZIĘCZNY. 🙏 To nie jest oczywiste, że Twoje oczy otworzyły się dzisiaj rano, a nogi wstały z ciepłego łóżka, z kranu poleciała czysta woda, a na patelni usmażyła się jajecznica. Wdzięczność zmienia biochemię naszego organizmu 💫POWODZENIA W DZIAŁANIU Z MIŁOŚCI DO SIEBIE!❤️💥 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🔵 Zaczynam dzisiaj kurs MCP (Mindful Compassionate Parenting) Rodzicielstwo z uważnością i współczuciem. 10 tygodni zdobywania nowych umiejętności by docelowo poprowadzić taki kurs dla Was 😊 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🟠 coaching/coach/coachee - znaczenie,🟠cel coachingu - użyteczność, odpowiedzialność, ekologia🟠uczenie/mentoring/doradztwo/coaching - różnice 🟠 postawa coachee🟠 postawa coacha ... Zobacz więcejZobacz mniej

Film

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

Niespodzianka od Facebooka🎁💥🙈 Live'y będą dla mnie możliwe do zrealizowania od 24.11.2024r ... Zobacz więcejZobacz mniej

Film

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🟠 Po co komu coaching? Kim jest coach? Jak nazywa się klient coachingu? Zapraszam na Live wprowadzający dzisiaj 7.10 o godz. 20.00 (w drodze wyjątku trochę później niż w rozkładzie jazdy 😉). ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

📋🚌Rozkład jazdy na stronie w okresie od 7.10 do 23.12.2024r. :🟠Coachingowe poniedziałki - Live/post w poniedziałek o godz. 18.00🔴Środy z Samodyscypliną Miłości - Live/post w środę o godz. 9.00🔵 Weekend z Mindfulness - Live/post w piątek o godz. 18.00🟣 Garść inspiracji z psychoedukacji - posty spontaniczne. Zapraszam w podróż po świecie samorozwoju 🧭 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🔴Zapraszam Was do posłuchania rozmowy Gosi Ohme z Aleksandrą Murphy o jej projekcie - Szkoła Samodyscypliny Miłości, jeśli chcecie w pigułce poznać główne założenia tego programu, historię osobistą Oli, na bazie której stworzyla ten program oraz jakie on przynosi zmiany w życiu wielu osób (w tym w moim 😉). Link do nagrania: www.youtube.com/live/0yZjpHih958?si=YaEZolY_ja6DKlpAA od następnej środy, co tydzień rano, ja będę Wam przybliżać założenia Samodyscypliny Miłości 😊❤️ Zachęcam też do subskrypcji strony, na której znajdują się wszystkie materiały (a jest ich ogrom), za jedyne 89 zł/mc, link: aleksandramurphy.pl/courses/szkola-samodyscypliny/‼️Jeśli ten program do Ciebie przemawia i chciałabyś/chciałbyś popracować z nim przez pełne 8 m-cy przy wsparciu grupy on-line to przypominam, że od stycznia ruszą zapisy do grup kameralnych on-line oraz do szkół stacjonarnych. O szczegółach będę jeszcze tutaj informować. Dobrej środy! ❤️💥 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Samodyscyplina drogą do wolności - Aleksandra Murphy Gosia Ohme | Kafka'15 odc. 273

www.youtube.com

Samodyscyplina drogą do wolności - Aleksandra Murphy Gosia Ohme | Kafka'15 odc. 273@GosiaOhmePrzyjrzymy się, jak samodyscyplina może stać się kluczem do praw...

Film

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

Film

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

Jestem dzisiaj na konferencji organizowanej przez mój ulubiony magazyn Zwierciadło pt. Wolni od stresu. Jak uniknąć wypalenia życiowego. Spójrzcie tylko na agendę wydarzenia.....zbiór nazwisk przyprawia mnie o zawrót głowy 🙃 Wojciech Eichelberger, Katarzyna Miller, Robert Rutkowski, Joanna Chmura, Zuza Ziomecka... od lat czytam ich artykuły, książki, słucham podcastów a dzisiaj zobaczę wszystkich na żywo 😃😃😃 dla mnie to jak wyprawa do Disneylandu 😉🥳 a wszystko po to by jeszcze lepiej rozumieć mechanizmy psychologiczne naszego gatunku 😉🦧 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🟠💫Coachingu uczyłam się w Bennewicz Instytut Kognitywistyki instytutbennewicz.pl/ od wyjątkowego duetu specjalistów w swoim fachu i pasjonatów coachingu - Macieja Bennewicza i Anny Jera. Z wielkim entuzjazmem i zaangażowaniem 🤓 uczestniczyłam w ósmej edycji on-line kursu pt. Certyfikowany Coach Kognitywny, by po wielu godzinach wykładów i ćwiczeń praktycznych na żywych organizmach 🫀🧠🫁 uczestników kursu, tudzież członków rodziny i przyjaciół, w styczniu 2024r. zdać egzamin i z satysfakcją odebrać certyfikat, którym dzielę się tutaj z Wami, a który jak wierzę stanie się przepustką do pracy z pasją i w poczuciu spełnienia. Jeśli wymieniona wyżej dwójka wybitnych fachowców uwierzyła w moje zdolności, to nie pozostaje mi nic innego jak podzielić się nimi z Wami, wierząc że zdadzą się one na wprowadzenie choćby odrobiny pozytywnych i pożądanych zmian w Waszym poczuciu dobrostanu i satysfakcji z życia. 🔑Zasada jest jedna - każdy z nas jest najlepszym ekspertem od swojego życia💪. Czasem tylko potrzeba nam kogoś kto wskaże inną perspektywę👀, odkryje istnienie strefy "nie do pomyślenia"💭, zada pytanie, którego sami byśmy sobie nie zadali. Ale odpowiedź jest zawsze w nas💝💥 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

Gdyby ktoś mnie zapytał czym się w życiu kieruję, czy mam jakąś receptę na życie, jakiś zestaw zasad to odpowiedziałabym tekstem 📜Dezyderatów (po ang. Desiderata) Maxa Ehrmanna, które traktuję jak instrukcję obsługi życia, a kartka z tym tekstem od zawsze wisi nad moim biurkiem. Oklepane, wiem. Ale niezmiennie trafne i esencjonalne. W tym poemacie z 1927 roku🕯 jest i o rozwoju, i o zmianie, i o uważności, i o spokoju, i o relacjach, i o zdrowej dyscyplinie, i o dążeniu do szczęścia. O wszystkim co się w życiu liczy. Polecam do refleksji 💛 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

Czas wyjść z szafy. A raczej z regału 😉 tutaj możesz liczyć na liczne inspiracje i polecajki 👍👐🤓📚 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🔴Można zdobywać certyfikaty, kończyć kursy, czytać książki i słuchać podcastów...i nadal być w punkcie wyjścia ⭕️. Gdzie jest haczyk? 🪝W wytrwałości, konsekwencji i niepoddawaniu się 💪 Kto mi to uświadomił? Aleksandra Murphy i jej projekt Szkoła Samodyscypliny Miłości.www.facebook.com/szkolasamodyscypliny Chcesz wiedzieć jakich narzędzi🔦✂️🏹użyć by realnie zmienić swoją codzienność na taką jakiej pragniesz? Prześledź ze mną jej program 8 modułów. Przyjrzymy się takim tematom jak:1. Ciało2. Perspektywa 3. Pokora4. Prokrastynacja5. Wytrwałość 6. Granice7. Ryzyko8. Powołanie.Małe kroki 👣 -> wielkie zmiany🤸‍♀️ Wchodzisz w to? 🚪Ja mam rok do 40-tki, nie mam już czasu do stracenia 😉⏳️⏰️ ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

Jaka jest historia mojej zmiany? Ta zmiana ciągle się dokonuje i tak już pewnie będzie póki życie trwa 👵 ale parafrazując podtytuł książki autorstwa Pawła Kunachowicza pt. "Zmiana, jak na nowo napisać swoją życiową historię" (wydawnictwo Pascal) - moja droga prowadzi "od radcy prawnego do coacha nizinnego" 😉👩‍⚖️🔷 ️⏩️ 🛋🏆⚽️. Aktualnie aktywnie wykonuję zawód radcy prawnego, co z pewnością wyposaża mnie w nieprzebrane pokłady zasobów wszelakich, wszak prawo=życie (a przynajmniej w wyrazach jest tyle samo liter, i tak samo wiele interpretacji co do ich sensu 😉). Uczę się jednak łączyć wyuczony zawód z pasją. Jak to wyjdzie - czas pokaże 😎 Za Pawłem Kunachowiczem zacytuję jednak Michela Houellebecq " W życiu może zdarzyć się wszystko, a zwłaszcza nic". Zmieniajmy 😊 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🟣Kilka słów o początkach...Choć historia ta zaczęła się dawno dawno temu, na dalekiej Suwalszczyźnie 🏕🧭 w uroczej Użmaudzie, roku pańskiego 2007, w doborowym towarzystwie Katarzyny Miller, to jednak moje pierwsze głębokie i transformujące wglądy dokonały się pod czułym okiem Joanny Sławińskiej Joanna Sławińska Grzeczna już byłaś.To praca z Asią dała mi podwaliny do tego by wyruszyć w świat zakopanych marzeń, nieutulonych potrzeb, zgaszonych pragnień. Dmuchnęła w moje skrzydła i poleciałam 🥰🐛🦋Opowiedziałam o tym trochę podczas mojego debiutu na YOUTUBE 😎⬇️www.youtube.com/live/nZFgMSAjmMM?si=Jys2xB0-jQC8h991 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🔵Mindfulness 🧠jako sposób na stres🤯 pojawił się w moim życiu w 2019 r. I został na dobre. Przez te kilka lat miałam przyjemność doświadczać i uczyć się uważnosci podczas 4 kursów prowadzonych przez Annę Kolasińską ➡️https://www.facebook.com/annakolasinskamindfulness.pracowniaspokoju.pl/8 października 2024r. zacznę kolejny, tym razem organizowany przez Mindfulness Association Polska mindfulnessassociation.org.pl/ w temacie "Rodzicielstwo z uważnością i współczuciem"👨‍👩‍👧‍👦. Jako samotna mama wiem jak ogromne pokłady samowspółczucia są potrzebne rodzicowi by odpowiednio zadbać o potrzeby dziecka👶, nie tracąc jednocześnie z oczu swoich własnych😵‍💫🙃💅. Brzmi jak wyzwanie. Podejmuję je i żyję nadzieją, że po przejściu prawilnej ścieżki do zdobycia kompetencji nauczycielskich będę mogła zaprosić tych z Was, którzy będą zainteresowani na własne kursy w tym temacie. Tymczasem z przyjemnością będę dzielić się wskazówkami i lifehackami ze wszystkich tych kursów 😉 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

🧐Co znajdziesz na moim profilu?🟠 przybliżę Ci tematykę coachingu kognitywnego - opowiem na czym polega, komu, do czego i w jaki sposób może się przydać. 📍Na sesje coachingowe ze mną zaproszę Cię na początku 2025 r. Save the date 😉📆🔵 poćwiczysz ze mną uważność czyli popularne Mindfulness 🧠, przeprowadzę Cię przez tematykę kursów MBSR, MBCL, Mindfulness w komunikacji, a wisienką 🍒 na torcie będzie tematyka kursu Rodzicielstwo z uważnością i współczuciem ( MCP) 👨‍👩‍👧‍👦. 📍Na stacjonarne kursy do mnie mam nadzieję zaprosić Cię jesienią 2025 r.🔴 Szkoła Samodyscypliny Miłości Aleksandry Murphy - poznaj ten wartościowy projekt z mojej perspektywy jako uczestniczki, a także jako certyfikowanej liderki SSM grupy on-line. 🟣 Psychoedukacja - polecajki, recenzje, inspiracje z literatury 📚i treści internetowych💻 związanych z rozwojem osobistym.#coaching #kognitywny #samodyscyplina #szkołasamodyscyplinymiłości #mindfulness #uważność #psychoedukacja #rozwójosobisty ... Zobacz więcejZobacz mniej
Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

#prawda #miłość #coaching #coach #kognitywny ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

Marta Domańska Certyfikowany Coach Kognitywny ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Zobacz na Facebooku
· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

Copyright © Igor Sobierajczyk

Scroll to Top